Movilidad y Flexibilidad
La rigidez articular no es inevitable. Este programa trabaja específicamente en mejorar tu rango de movimiento, reducir tensiones musculares y facilitar movimientos cotidianos como agacharte, estirarte o girar sin molestias.
Incluye:
- Estiramientos dinámicos adaptados
- Trabajo de movilidad articular
- Técnicas de liberación miofascial
- Sesiones de 45 minutos, 3 veces por semana
Fuerza Funcional
Mantener la fuerza muscular es esencial para tu autonomía. Trabajamos con ejercicios que replican movimientos del día a día: levantarte de una silla, cargar compras, subir escaleras. No se trata de levantar mucho peso, sino de mantener tu capacidad funcional.
Incluye:
- Entrenamiento con peso corporal y resistencias ligeras
- Ejercicios multiarticulares funcionales
- Progresión individualizada
- Sesiones de 50 minutos, 3 veces por semana
Equilibrio y Coordinación
Las caídas son prevenibles. Este programa se enfoca en mejorar tu estabilidad, coordinación y tiempo de reacción. Recupera la confianza para moverte sin miedo, tanto en casa como en exteriores.
Incluye:
- Ejercicios de propiocepción
- Trabajo de estabilidad con superficies variadas
- Mejora de coordinación ojo-mano-pie
- Sesiones de 45 minutos, 2 veces por semana
Cardio Suave
Mejora tu capacidad cardiovascular sin someter tus articulaciones a impactos fuertes. Utilizamos métodos de bajo impacto que protegen tus rodillas y caderas mientras fortalecen tu corazón y pulmones.
Incluye:
- Caminata guiada con intervalos
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
- Monitoreo de intensidad personalizada
- Sesiones de 40 minutos, 3 veces por semana
Programa Integral
Combina todos los elementos anteriores en un enfoque completo. Ideal si buscas resultados más amplios y tienes la disponibilidad para comprometerte con un programa más extenso.
Incluye:
- Trabajo de fuerza, movilidad y equilibrio
- Componente cardiovascular
- Evaluaciones mensuales de progreso
- Plan nutricional básico incluido
- Sesiones de 60 minutos, 4 veces por semana
Evaluación y Seguimiento Individual
Sesión inicial completa donde evaluamos tu condición física actual, historial médico, objetivos y limitaciones. Incluye test de movilidad, fuerza y equilibrio para diseñar tu plan personalizado.
Incluye:
- Entrevista inicial de salud y objetivos
- Evaluación física completa
- Diseño de plan personalizado
- Sesión única de 90 minutos